爬楼梯健身前做深呼吸运动

爬楼梯已经被认为是有效的健身方法之一,但是要想在保证安全的基础上获得良好的健身效果,还应该掌握一些技巧。爬楼梯时要注意以下几点:

整天坐着,不少人选择用爬楼梯来健身,除了关节不好的人,这确实是增强心肺功能的好方法。因为爬楼梯能加强心肌的收缩,加快血液循环。但想要更护心,爬楼梯开始时可先“假喘”,反复做深呼吸运动以达到“呼哧带喘”的效果。

医生解释说,因为心血管系统有惰性,比身体运动的反应滞后,开始爬楼梯时,先“呼哧带喘”能够预先为心血管系统做准备活动。

需要注意的是,尽管爬楼对心脏有好处,但对于本身有心血管疾病的人,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。


2022

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