运动养生

  • 塑出你的性感 提臀健身操

    女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏,不象西方女性的臀部那样高……

  • 爬楼梯健身前做深呼吸运动

    爬楼梯已经被认为是有效的健身方法之一,但是要想在保证安全的基础上获得良好的健身效果,还应该掌握一些技巧。爬楼梯时要注意以下几点:整天坐着,不少人选择用爬楼梯来健身,除了关节不好的人,这确实是增强心肺……

  • 如何运动健身才有塑身效果?

    Run1更加聪明慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程……

  • 警惕:莫让回笼觉毁了你的晨练

    晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强,因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦,如果立即上床休息,则对心肺功能恢复不利,且肌肉因晨练而产生……

  • 户外运动遇险的6种求救方法

    遇险求救时,要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。同时,要根据自身的情况和周围的环境条件,发出不同的求救信号。一般情况下,重复三次的行动都象征寻求援助。烟火信号燃放三堆火焰是国……

  • 健美训练后怎样恢复肌肉

    没有恢复就没有训练效果,也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,健美训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完……

  • 警惕老人健身的四大误区

    随着全民健身运动在全国展开,老人们也不甘示弱,公园里、广场上都能找到他们健身锻炼的身影。增强体质、延年益寿是老年人健身的目的,但运动中的种种误区反而会使效果适得其反。对此,广东省人民医院康复科主任、……

  • 看传统武术的作用

    (一)提高素质,健体防身,武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等,人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练,对人体速度、力量、灵巧,耐力、柔韧等身体素质要求较高,人体各部位……

  • 男性背部肌肉锻炼计划

    提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一:坐姿划船锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使……

  • 秋季运动谨防三大伤害

    心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要……

  • 冬季什么运动适合女性

    不管时尚运动怎么翻新,我始终坚信:跳绳是冬季最佳运动,一来省钱,二来方便,“少花钱多办事办好事”,历来是我的生活原则,而且很多健身专家也有共识。美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为……

  • 武术提高素质健体防身

    提高素质,健体防身,武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等,人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练,对人体速度、力量、灵巧,耐力、柔韧等身体素质要求较高,人体各部位&ld……

  • 练武者必看,拳术中的精粹

    要诀云:捶自心出。拳随意发,总要知己知彼,随机应变。心气一发,四肢皆 动,足起有地,动转有位,或粘而游,或连而随,或腾而闪,或折而空,或而, 或挤而捺。拳打五尺以内,三尺以外,远不发肘,近不发手,无论……

  • 费劲爬楼轻松健身

    殊不知,爬楼梯可是一种很好的健身方式。健康学权威肯尼斯·库珀的研究结果表明,每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。爬楼梯可作为防治肥胖、高血压等疾病的最有效的运动处方。……

  • 夏季健身运动后的建议

    一、健身运动后应及时补充水分但应少喝饮料。饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激。更不应饮酒。应多喝白开水或淡盐水。但也不可过量喝水。二、应避开太阳辐射最强烈的时间10时-15时左右,如非要出去应……

  • 老人自行车锻炼最好选三轮车

    北京市朝阳区体育局刘金娟告诉记者,现在除了平时出行,不少老年人还把骑自行车当成了一种健身方式。的确,从锻炼的角度来说,骑自行车可以使心率在一分钟内达到120,即中等强度,是比较适宜老年人的一种强度。然……

  • 普拉提6式轻松瘦身拒做“小腹婆”

    普拉提的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”--注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔&rdq……

  • 是谁让你失去健身热情

    加拿大艾伯塔大学的一项研究发现,体育老师对一个人的健身热情有很深远的影响。比利-斯特林对大量成年男子进行问卷调查。调查涉及他们的健身习惯和幼年时期体育课经历。结果发现,那些有着糟糕的体育课记忆的人,长……

  • 女性不同生理期的健身好计划

    研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常……

  • 健身后不要喝功能饮料易伤身

    “运动饮料确实不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害。”北京体育科学研究所研究员周琴璐告诉记者,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在……